split trening

[...] 110/130 g tłuszczy, 350-400 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: OLIMP Gainerator Ostatnio przerabiany plan: Plan Antosia lekko skorygowany - split partia 1x w tygodniu Ciężary : Martwy ciąg: 145 kg x 1 Wyciskanie leżąc: 75 kg x 1 Przysiad: 125 kg x 1 Kilka słów o sobie: Odkąd zacząłem chodzić na siłownie, cały [...]

[...] 47 cm. Klatka: 127 cm. Udo: 70 cm. Talia: 86 cm. Dieta: Aktualnie masowa - białko 3g/kg masy, węgle 3g/kg, tłuszcze 0,7g/kg (przewaga typu endomorficznego) Trening, to split w rozkładzie: - Klatka + triceps - Nogi + biceps - Wolne - Barki + triceps - plecy + biceps - Wolne http://img819.imageshack.us/img819/2746/przodtest1.jpg [...]

"Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie  ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? " SPLIT tak ale nie taki podział . co to podajesz jest marne , prosty program . w czym problem ? to rozruch na podstawie tego będzie można sugerować jakieś rozwiązanie .

no mysle ze gdybym tyle robil na jednej sesji to trening trwalby chyba z 2h i w czwartek spowrotem na pewno nie dalbym rady zrobic takiej objetosci. praktycznie moj caly poprzedni split 3x tydz nie liczac nog wrzuciles w jeden dzien :P

[...] TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI:6 6.DIETA BIALKO:304g WEGLOWDANY:420g TLUSZCZ:50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zawsze podstawa enan/mix/cypio/npp itp :P 8.TRENING: split na masie 4x 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 5% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]

kiedy był wypadek ? no i jakie zalecenia , konsultowałeś się z lekarzem prowadzącym na temat treningu siłowego ? Plan - nie dla ciebie 5 dni treningowe , u ciebie można wszystko zamknąć w 3 dniach , trening nóg po prostu śmieszny . Prosty SPLIT typu push/pull/leg polecam .

[...] DIETA - bilans kaloryczny, aktywność fizyczna. @marmur Akurat trzymając sztangę jakby się tak chciało na siłę wyizolować, to używamy przedramion nie tricepsów. Masz rację, split jest kluczowy, jeśli chce się zwiększać masę mięśniową na ponad amatorskim poziomie. Ale do tego niezbędne jest dobre odżywianie i nie pominiesz tego, nawet z najlepiej [...]

proste ze split lepszy. sam dziele trening i wychodzi dobrze. nie wyobrazam sobie robienia fbw gdyz zaja by mi z 3-4 godziny godziny do tego pochlona by duuuuuzo energii i musial bym chyba wiadro gainera pic podczas robienia go.

Ok. A myślisz, że po jakim czasie będę musiał przerzucić się na dzielony( ten split)? Dlaczego sądzisz, żeby odpuścić kreatynę? Nie zrobił bym teraz na niej ładnej sylwetki i siła by nie poszła? To jeżeli ćwiczył bym na innych odżywkach i przestał, załóżmy po 1-2 miesiącach to przestał bym rosnąć, były by spadki czy co? A i może masz tam gdzieś w [...]

Noo i tu jest różnica między sporwnością fizyczną , a mięsem. Oczywiście w jakiś sposob da się pogodić oba , ale trzeba dobrać do tego właściwy trening. A w-g mnie split czy coś podobnego bardzo dobrze temu zapoebiega :) Co do zdjecia na dniach zrobię , może dziś nawet. zrób zrób i podeśli ;) ja wlasnie nie moge sobie pozwolic na sztywnosc gdyz [...]

Noo i tu jest różnica między sporwnością fizyczną , a mięsem. Oczywiście w jakiś sposob da się pogodić oba , ale trzeba dobrać do tego właściwy trening. A w-g mnie split czy coś podobnego bardzo dobrze temu zapoebiega :) Co do zdjecia na dniach zrobię , może dziś nawet.

Pytanie od mojego kolegi , jeżeli on ciśnie bez dietki (zdrowo się odżywia) , bez odżywek - jego celem jest mieć ładna estetyczną sylwetkę powiedzmy ze rzeźba , to najlepszym rozwiązaniem dla niego będzie jaki trening? split ,fbw, crossfit ? z góry dzięki. Zmieniony przez - ketrab w dniu 2012-10-30 01:06:52

[...] co robiłem do tej pory i potem przejdę do pytań. Mam prawie 40l. Ćwiczę od roku. Zaczynałem od 69kg (180cm wzrost) od 4 treningów tygodniowo (na początku obwody, potem split). Suplementy na początku nic, potem mono, potem masakra + hydrolizat białka + kazeina. Na wiosnę dojechałem z masą do ok 77kg, zrobiłem przerwę w kreatynie i potem [...]

[...] na drazku (podchwyt) 2x max Obciazenie w ostatniej serii: przysiad 60kg wyciskanie na lawce 70kg Robic tydzien przerwy czy od razu nowy plan? W przypadku przerwy brac kreatyne 5g/dzien? Czekam na propozycje, moze split bedzie dobra opcja. Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-10-29 21:25:43 Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-10-29 21:30:15

[...] dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 6-8 - Żuraw - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Lub taki split: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach – 5 serii Wykroki z hantlami – 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - [...]

witam chcę zmienić trening split na fbw ułożyłem coś takiego : Klatka - płaska ( poniedziałek) ,skos (środa ), płaska (piątek ) po 4 s najszersze - podciąganie szeroko 4 s czworogłowe - prostowanie nóg 4s dwugłowe - uginanie nóg na brzuchu 4s łydki - wspięcia 3s Barki - unosy na boki 4 s triceps - 2 s francuskie wyciskanie biceps - sztanga [...]

nie proponuję takiego treningu , jeszcze w takiej sytuacji . Jeśli FBW i twoja sytuacja to zestawy tutaj znajdziesz . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Mógłbyś także ogarnąć SPLIT z podziałem na push/pull/leg i mieć oddzielny dzień na trening nóg , gdzie możesz ułożyć zestaw ćwiczeń , które są adekwatne i [...]

Ok, znalazłem taki split zaproponowany przez użytkownika Traktor71 w 2009 roku. Trening ten Traktor polecał podobnemu chłopakowi jak ja, który również ćwiczył FBW i chciał zmiany. Oto trening: przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: nie ma:D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wins 30mg 7tyg. epi 60mg 8 tyg itd itd 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 70mg pro mag35 brak efektów 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Boldek, Susta 8. TRENING: Split 4x / tydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]